How to Boulder

Auch wenn es auf den Videos der Profis immer einfach aussieht, Fallen und Fehlschläge gehören essenziell zum Bouldern dazu. Nicht umsonst nennt man die Routen auch “Probleme”.
Akzeptiere die verpatzten Versuche und siehe sie als Teil deiner Entwicklung. Selbst wenn du es nicht direkt siehst. Mit jedem Versuch lernst du etwas und dein Körper speichert die Informationen über die Anstrengung sorgfältig ab.
Spätestens in der nächsten Session nach einer Regenerationspause wird sich das Problem leichter anfühlen. Sei dabei offen neue Bewegungen auszuprobieren und versuche deine Schwächen und Stärken festzustellen. Unsere Trainer:innen in den Kursen können dir hier bestens weiterhelfen.

Wie bereits angeführt, ist Bouldern ein Denksport. Du kannst dir jeden Boulder als ein Rätsel an der Wand vorstellen, welches du lösen möchtest und wirst.
Du denkst, dass das noch gar nicht geht, weil du ja grade erst anfängst? Sicher bewegst du dich noch nicht so geschmeidig an der Wand wie diejenigen, die schon lange dabei sind und auch an Eleganz mangelt es dir noch. Aber du kannst dein Auge Schulen.

Versuche dich zunächst an einfachen Bouldern (bei uns sind das Boulder in Level 1 und auch manche in Level 2). Hast du es hier geschafft, kannst du dich an die höheren Level wagen.
Auch wenn du es dir noch nicht selbst zutraust, diese Routen zu meistern, so überlege doch, ob du eine Lösung findest. Du kannst auch einen erfahrenen Boulderer beobachten, wie er ein Problem löst. Hat er den gleichen Weg gewählt, den du im Kopf durchgegangen bist?

Die Boulder werden von erfahrenen Boulderern geschraubt.
Beachte daher bitte, dass nicht immer der kürzeste Weg der leichteste Weg ist und auch nicht immer der Weg, der dich zum Ziel führt. Manchmal benötigt es stundenlange Kopfarbeit und mehrere Sessions, bis sich der „Aha“-Effekt einstellt und ein Problem gelöst ist.
Oft musst du an deine Grenzen gehen, um weiterzukommen und Lösungsvarianten in Betracht ziehen, die auf den ersten Blick sehr anstrengend und unmöglich erscheinen.

Beim Bouldern musst du deinen eigenen Stil entwickeln. Jeder hat seine eigenen Tricks, wie er seine Routen meistert. Diesen Stil entwickelst du durch Technik, Hirn und ganz viel Geduld beim Ausprobieren!

Kennen wir nicht alle diesen Moment? Wir probieren nicht das erste Mal einen Boulder. Eigentlich versuchen wir ihn schon viel zu lange. Und dann? Dann kommt ein Boulderer um die Ecke und nutzt unseren Boulder als Aufwärmübung. Schön, oder?

Aber anstatt uns zu ärgern, was wir, zugegebenermaßen im ersten Moment tun, sollten wir die Situation als Chance nutzen. Denn in der Boulderhalle gilt eine Sache, die in der Schule verboten war. Hier ist Abschauen erlaubt, ja sogar erwünscht! Beobachte erfahrene Bouldernde und schau dir den einen oder anderen Trick oder Weg ab! Du wirst sehen, manchmal liegt die Lösung auf der Hand, aber du hast den Wald vor lauter Bäumen nicht gesehen.

Viele Routen erfordern vielleicht nicht viel Klettertechnik, aber dafür wird einiges an Kraft benötigt. Da erscheint es für viele sinnvoll, entweder direkt im Anschluss ans Bouldertraining den Fitnessbereich zu stürmen oder aber am nächsten Tag das Fitnessstudio aufzusuchen. Schließlich hat Arnold Schwarzenegger seine Muckis auch nicht von allein bekommen. Das mag auch stimmen, aber Arnold war stattdessen nicht Bouldern. Boulderkraft bekommt man nur durch eine Sache: durchs Bouldern! Fehlt dir die Kraft für eine oder mehrere Routen, dann versuche diese über einen längeren Zeitraum. Ob du die Route dabei erfolgreich abschließt oder nicht, du wirst schnell einen Leistungszuwachs merken und bei regelmäßigem Bouldern bald Erfolge verzeichnen!

Daher raten wir dir, vor allem am Anfang, vom zusätzlichen Gang ins Fitnessstudio ab. Dort machst du die spezifische Boulder-Power, die du dir bereits erarbeitet hast, wieder zunichte.

Ein wichtiger Hinweis für Anfänger:innen:

Bitte trainiere nach dem Bouldern nicht an kletterspezifischen Geräten wie dem Campus Board oder dem Fingerboard. Das Bouldern beansprucht deine Sehnen stark, und daher ist dein Bandapparat nach dem Bouldern erschöpft. Ein leichtes Mobility-Training und Stretching sind nach dem Bouldern jedoch genau das Richtige. Beweglichkeitstraining ist eine gute Verletzungsprophylaxe und ein hilfreicher Ausgleich für Fehlhaltungen.

Kommst du trotz regelmäßigem Klettern nicht weiter, dann schau noch einmal auf deine Technik und gib dir Zeit. Denn in der Ruhe liegt die Kraft!

Du hast in der Boulderhalle die eine oder andere Herausforderung gemeistert, dir grundlegendes Wissen angeeignet, auch die Technik sitzt und du kannst dich auf deine Kraft verlassen? Jetzt möchtest du das alles am Fels testen?
Dann sei dir bitte einer Sache bewusst: Indoor- und Outdoor-Bouldern sind zwei unterschiedliche Sachen!
In der Halle sorgen die anderen Betreiber und wir für deine Sicherheit und halten den Risikofaktor so gering wie möglich. Am Felsen gibt es keine dicken Bouldermatten sondern nur tragbare und viel dünnere Crashpads.
Auch findest du am Felsen kein geeignetes Absprunggelände. Vielmehr findest du Steine und dicke Wurzeln, die fachgerecht abgedeckt werden müssen.

Daher unser Tipp: Mach deine ersten Schritte am Felsen mit einem erfahrenen Fels-Bouldernden an deiner Seite. Denn auch das „Spotten“ ist ein wichtiger Bestandteil am Felsen und erfordert einige Übung, um sicher angewendet werden zu können!

Und nun etwas, was uns besonders am Herzen liegt: Achte auf deine Umwelt!

• Wenn du Müll produzierst, nimm ihn mit und wirf ihn nicht achtlos in die Natur. Insbesondere Plastik, scharfe Gegenstände und Zigarettenstummel haben in der Natur nichts verloren!
• Auch wenn ein Lagerfeuer romantisch ist und das Wetter zum Grillen einlädt – offenes Feuer zu vermeiden, sollte selbstverständlich sein.
• Räume alles, was du dabei hattest, wieder weg und lasse nichts liegen.
• Putze das Chalk von den Griffen und bürste deine Markierungen ab, wenn du fertig bist. Versuche, den Platz immer besser zu hinterlassen, als du ihn vorgefunden hast.
• Bouldere nicht an feuchtem Felsen!
• Wir wissen, dass in der Halle laute Musik und Anfeuerungsrufe dazugehören. Das ist in der Natur jedoch nicht angebracht. Beim Klettern am Felsen ist Ruhe angesagt. Lausche lieber der Umwelt und konzentriere dich!